Bike Mountainbiken für Frauen Material und Kaufberatung, Fahrtechnik und Fitness, Wartung und Pflege, Tipps und Tricks Delius Klasing, Bielefeld (2010)
Standort: Ybu Ell
Inhalt: Motivierender Mountainbike-Ratgeber für Frauen, sowohl Einsteiger wie Fortgeschrittene. Warum denn ein Mountainbike-Buch extra für Frauen, mag sich der unbedarfte Leser fragen. Das Autorenduo Karen Eller (mehrfache Transalp-Siegerin und Mountainbike-Trainerin) und Christoph Listmann (Redakteur bei BIKE) sind der Meinung, dass Frauen zwar nicht anders biken, aber viele Frauen anders trainieren und andere Prioritäten setzen als Männer. Dieses im Blick bietet der reich bebilderte Ratgeber eine Fülle von hilfreichen Infos u.a. zum Kauf von Bike und Ausrüstung, Einstellung und Wartung des Bikes, zur richtigen Fahrtechnik samt Erster Hilfe bei einer Panne sowie zur Steigerung der Fitness mit Tipps zu Training, Ernährung und Vorbeugung von Schmerzen. Dazu Hinweise für mehr Selbstvertrauen und Umgang mit Ängsten, ein Frage-Antwort-Kapitel (z.B. bzgl. Biken in der Schwangerschaft), ein kleines Lexikon und mehrere Interviews (u.a. mit Olympiasiegerin im Cross Country Sabine Spitz). Systematik: Ybu Umfang: 141 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Ybu Ell ISBN: 978-3-7688-3161-1
Inhalt: Bücher für Faule mal anders: Die Geschichte von Hartmut, überzeugter "Couch Potatoe" mit Vorliebe für Bier und Bundesliga und null Lust auf Sport, verlassen von seiner Frau, überarbeitet, Rückenschmerzen, Burn-out-Syndrom, wirkt zunächst etwas platt, betrifft aber viele (Männer). Bewusstseinskrise, Niederlagen, neue Identität nennt der Leiter des Instituts für Bewegungstherapie und Mitarbeiter-Motivation die Kapitel. In die Geschichte von einem, der lernt, dass 10 Minuten Bewegung schon nutzen, fügt er 21 leichte Übungen mit Gymnastik, Hantelübungen, Laufen, Rad fahren ein - bis auf letztes alles neben der Couch machbar. Denn eine Umstellung, das weiß Armbrecht, fällt besonders den Couch Potatoes schwer. Systematik: Ybk Umfang: 159 S. : zahlr. Ill. (z.T. farb.) Standort: Ybk Arm
Laufen bis zum Marathon die besten Strategien für Training und Lauf ; mit Plänen von 10 Kilometer bis zum Marathon ; [CD mit Trainingsmusik für optimale Schrittfrequenz] Knaur, München (2008)
Standort: Ybm Bau
Inhalt: Übungsprogramme für Technik- und Krafttraining sowie Laufpläne für 10 Km, Halb- und Marathon, Ausrüstungs- und Ernährungstipps machen fit für den Tag X. Die beigefügte CD "Runner's Music" hilft, die Schrittfrequenz zu optimieren. Systematik: Ybm Umfang: 160 S. : Ill. (farb.) Standort: Ybm Bau ISBN: 978-3-426-64584-0
Inhalt: Tipps für Bewegung und leichte Übungen im Alltag: beim Putzen, bei der Gartenarbeit und beim Einkaufen, auf Reisen, für den Arbeitsplatz, für Kinder und Eltern; mit Fitnesstest, Ernährungsteil und Adressen. Für mehr Alltagsbewegung abseits von Studios plädiert die Sport- und Ernährungswissenschaftlerin, die gestützt auf wissenschaftliche Untersuchungen nützliche Übungen am Arbeitsplatz, auf Reisen, unterwegs und zuhause erläutert. Auch an Bewegung für Kinder (Bäume klettern, Seilspringen) und Eltern (Babysport, Kinderwagentraining) ist gedacht. Ob Sofasport, Putzen, Gartenarbeit oder Gassi gehen - es geht um die fitness-bewusste Ausführung. Gymnastik, Radeln, Wasserwandern und Inlineskaten stehen hier neben "Sexercise", der "Baguettedehnung", Einkaufszentrumwalking und Parkbank-Sit-Ups. Ein anregendes, motivierendes Buch; es enthält Fitnesstest, Ernährungs- und Adressteil sowie eindrucksvolle Angaben, wieviel Bewegung zum Abarbeiten eines Obsttörtchens nötig ist.
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk Umfang: 160 S. : zahlr. Ill. (überw. farb.) Standort: Ybk Bee ISBN: 978-3-8025-1798-3
Inhalt: Kompakter und preiswerter Ratgeber, der aus sportlicher und orthopädischer Sicht rund 300 Fragen zum Laufen beantwortet. Übersichtlich gegliedert und klar strukturiert werden alle relevanten Themen behandelt: Ausrüstung, Technik und Training, Ernährung, Sportarten für Läufer, Laufen mit einem bestimmten Ziel, Laufen in verschiedenen Lebenssituationen. Der Verfasser, Sportmediziner, Orthopäde und selbst Läufer, hat die Fragen basierend auf der langjährigen Arbeit in seiner Läufersprechstunde und dementsprechend praxisorientiert zusammengestellt. Trainingspläne für jeden Typ, ein Glossar mit kurzen und prägnanten Begriffserklärungen und eine Liste wichtiger Adressen und Internetlinks beschließen den nützlichen Ratgeber. Auch ohne Illustrationen hervorragend geeignet zur gründlichen Information für Laufanfänger. Aber auch Fortgeschrittene profitieren vom fundierten Expertenwissen erfahrener Laufprofis. Systematik: Ybm Umfang: 255 S. Standort: Ybm Buc ISBN: 978-3-8338-0361-1
Inhalt: Der Ratgeber vermittelt Grundwissen zur Lauftechnik, zu richtigem Krafttraining sowie Analysen der Laufbewegungen und Übungen für besseres, verletzungsfreies Laufen. "Kein Training ohne Zweck" meint der Autor. Er ist Dipl.-Ingenieur, Personal-Trainer und Leistungssportler, da liegt Effizienz beim Laufen nahe. Nach Grundbegriffen der Lauftechnik beschreibt er den Laufzyklus und analysiert die Bewegungsabläufe. Sie werden in Einzelteile zerlegt und optimal wieder zusammengesetzt. Schmerzen beim Laufen können durch Änderung der Bewegungsabläufe gemindert werden. Ein Kapitel widmet sich dem Selbstcoaching: bewusst laufen, ein Ziel und Geduld haben. Und sich aus einer Liste von Kommandos die jeweils passenden beim Laufen wie ein Mantra immer wieder vorzusagen (z.B. "Zähne fallen lassen!", "Zack, zack!"). Die abschließenden Übungen für Bauch, Rücken, Gesäß und Beine sollen in den persönlichen Trainingsplan eingebaut werden. Klares Layout mit vielen deutlichen Fotos und Bildabfolgen (ein Video kann heruntergeladen werden), Zeichnungen und Tipps; Stichwortverzeichnis im Anhang. Der interessante, anspruchsvolle dabei gut verständliche Ratgeber eignet sich für alle, die über erste Lauferfahrungen verfügen. Systematik: Ybm Umfang: 128 S. : zahlr. Ill. (überw. farb.), graph. Darst. Standort: Ybm Bun ISBN: 978-3-8354-0759-6
Inhalt: Das Fitnessprogramm basiert ausschließlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und enthält 125 Übungen, die ganz ohne spezielle Fitnessgeräte durchgeführt werden können. Sie ermöglichen ein kostengünstiges und systematisches Training zu Hause, im Büro oder auch auf Reisen. Zunächst haben mich das martialisch wirkende Foto auf dem Titelbild und der militärische Hintergrund des Autors (Lauren ist Ausbilder von Elitesoldaten der US-Armee) irritiert. Doch das in dem Buch dargestellte Fitnessprogramm sowie die 125 Übungen, ganz ohne spezielle Fitnessgeräte, haben Hand und Fuß. Sie ermöglichen ein systematisches Training zu Hause, im Büro oder auch auf Reisen. Das Programm erfordert zwar hohe Motivation und Durchhaltevermögen, es lässt sich jedoch leicht umsetzen und basiert ausschließlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Ergänzend werden lediglich wenige leicht zu beschaffende Alltagsgegenstände wie Tische, Stühle, Besenstiele oder zum Beispiel Bücher als Gewichte benötigt. Ob sich allerdings alle Türen dafür eignen, sich an ihnen hochzuziehen, wage ich zu bezweifeln. Ein 10-Wochenprogramm, das sich an 4 verschiedene Fitnesstypen vom Einsteiger (mit Grundfitness) über Fortgeschrittene bis zum Spitzensportler wendet, erleichtert den Zugang zu diesem kostengünstigen Trainingsprogramm. Systematik: Ybo Umfang: 208 S. : zahlr. Ill. Standort: Ybo Lau ISBN: 978-3-86883-166-5
Inhalt: Fitness- und Ernährungsratgeber für nicht mehr ganz junge Frauen, die wieder mit Sport beginnen wollen. Eine "Food"-Journalistin/Kochbuchautorin und eine Sportmedizinerin, die schnelle Marathons läuft und 2 Frauen-Fitness-Studios leitet, wollen nicht mehr ganz junge Frauen (um die 40) überzeugen, wieder mit Sport anzufangen. Zunächst Anmerkungen zum Einstieg, Fitness-Lügen, Test, dann die Suche nach der richtigen Sportart. Im Überblick die Indoor-Sportarten - alles, was Studios anbieten von Aerobic über Bauch, Beine, Po und Tae Bo zu Feldenkrais und Qigong, gefolgt vom Outdoor-Bereich. Hier geht es um Walking, Joggen, Laufen, Wandern, Ski und Rad, Schwimmen, Tennis, Golf - alles eher kurz gehalten, aber zum Antesten genügend. Ernährungsteil und Rezepte (Ziel: 10 kg in 10 Wochen) fehlen nicht, dazu ein Wochenplan. Ein einfühlsam geschriebenes Buch in Ansatz und Aufmachung ähnlich wie "Motivationscoach" und A. Armbrechts "No Sports", aber sportartenzentrierter. Es eignet sich für jeden Bestand. Systematik: Ybk Umfang: 159 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybk Mül
Inhalt: Functional Training ist ein bei der Fußball-WM 2006 erprobtes, schonendes Ganzkörpertraining, das nicht einzelne Muskeln, sondern den gesamten Körper stabilisiert und kräftigt; die Tests und Übungen sind für jedermann zuhause ausführbar. Functional Training, ein Ganzkörpertraining im freien Raum, ohne Kraftmaschinen und Studio, erprobt vom bekannten Medizin-Doc und Fitnesscoach Oliver Schmidtlein bei den deutschen Fußball-Profis, die bei der WM 2006 fit auftraten. Die für jedermann unabhängig von Alter, Kondition und Kraft daheim ausführbare Methode, vieles davon stammt aus Physiotherapie und Reha-Medizin, soll den Körper, vor allem den Rumpf kräftigen, schonend Kräfte, Stabiltiät, Flexibilität stärken. Tests helfen dem Leser, Muskelverkürzungen, Dysbalancen aufzuspüren. "Vergessen Sie am besten alles, was Sie bisher ..." (Vorwort) muss nicht unbedingt gelten - nicht alle der ca. 50 Übungen und Bewegungsabläufe für die Level 1-3 in den Trainingsprogrammen sind komplett neu, bieten aber interessante Variationen/Neuerungen, z.B. Körperdrehungen, und sind mit Fotos+Text gut beschrieben. Neuere Geräte wie Flexi-Bar, XCO-Trainer (Alu-Zylinder mit bewegl. Masse), Balance Board ergänzen Hanteln, Ball, Band. Extrakapitel für Motivation, Ernährung. Guter, aktueller Titel für jeden Sportbestand. Systematik: Ybk Umfang: 216 S. : zahlr. Ill. (überw. farb.), graph. Darst. Standort: Ybk Mül ISBN: 978-3-89883-170-3
Abenteuer Mountainbiken wie du mehrtägige (E-) Mountainbike-Touren planst, dich vorbereitest und unterwegs deine Grenzen neu definierst Tyrolia-Verlag, Innsbruck (2021)
Standort: Ybu Pir
Inhalt: Mehrtages-Mountainbike-Touren liegen im Trend. Wie man sich vorzubereiten hat und worauf man sich einstellen muss, wird reich illustriert in einer Mischung aus Ratgeber und Erfahrungsbericht ausführlich abgehandelt. Systematik: Ybu Umfang: 176 Seiten, Illustrationen, farbig Standort: Ybu Pir ISBN: 978-3-7022-3932-9
Inhalt: Der verständlich geschriebene Titel vermittelt überzeugend, dass die Methoden und Instrumente aus der Sportpsychologie auch im Beruf und im alltäglichen Leben anwendbar sind. Systematik: Ybk Umfang: 220 Seiten : Illustrationen : farbig Standort: Ybk Ber ISBN: 978-3-96093-101-0
Inhalt: Schwimmlern-Programm des Deutschen Schwimmverbandes (DSV) in detailliert dargestellten Übungseinheiten. Angesichts der steigenden Zahl von Nichtschwimmern bei Kindern und der Badeunfälle insgesamt hat der Deutsche Schwimmverband (DSV) gemeinsam mit Sportwissenschaftlern ein neues Lernprogramm entwickelt. Im vorliegenden Band werden die 11 Lernstufen mit knappen, gut verständlichen Worten und übersichtlichen Tabellen dargestellt; kleine Bewegungsskizzen und anschauliche Farbfotos zeigen die technischen Details. Die beiliegende CD-ROM enthält 50 Filme, auf die im Text mit einem Kamerasymbol hingewiesen wird. Der jeweilige Lernerfolg wird im Schwimmpass eingetragen und der entsprechende farbige SwimStar (Seestern) auf Badeanzug oder -hose aufgenäht, vom spielerisch-elementaren SwimStar grün bis zum goldenen SwimStar Lagen, bei dem die 4 Schwimmstile über 200 m beherrscht werden sollten. Weil sich die Schwimmtechniken nicht grundlegend ändern, können Titel wie Josef Giehrl: "Richtig Schwimmen" und Kurt Wilke: "Schwimmen" im Bestand bleiben. Systematik: Ybt Umfang: 111 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Ybt Rei ISBN: 978-3-7780-6190-9
Inhalt: Der Autor, Mentaltrainer und Ultraläufer, bietet neben Übungen zum Selbstcoaching und mentalem Training Fallstudien aus seiner Praxis und wissenschaftliche Erklärungen, wie mentales Coaching gelingen kann. Als Mentaltrainer und Ultraläufer ist der Autor der Fachmann, Läufern - vom Freizeitläufer bis zum Triathleten und Lauftrainer - zu zeigen, wie sie mentale Übungen in ihr Lauftraining einbauen und Leistungssteigerungen erreichen können. Gearbeitet wird mit Bildern und Gedanken, deren Visualisierung einerseits zu Erfolg und Leistungssteigerung beitragen, andrerseits helfen, mit Verletzungen, Krisen und Misserfolg umzugehen. Neben diesen positiven Effekten zeigt Ufen auch die Grenzen mentalen Trainings auf. Fallstudien aus seiner Praxis und wissenschaftliche Erkenntnisse untermauern seine Thesen. Systematik: Ybm Umfang: 272 S.: Ill.: Diagramme Standort: Ybm Ufe ISBN: 978-3-89899-926-7
Inhalt: Nach grundlegenden Ernährungs- und Trainingstipps werden Programme zum Fettabbau vorgestellt, die für eine individuelle Trainings- und Zeitplanung in 15-, 30- und 60-Minuten-Einheiten gegliedert sind. Systematik: Ybk Umfang: 94 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Ybk Win ISBN: 978-3-517-08404-6
Inhalt: Die Autoren beziehen die Sportarten wie Nordic Walking, Skating und Blading mit in die Lauftechnik ein und entwickeln daraus einen sportlicheren Langlaufstil. Mit Fotos, Checklisten und Hinweisen zum sommerlichen Training. Nicht nur die Ausrüstung (Ski, Schuhe, Bekleidung) für den Langlauf unterliegt zeitgemäßen Fortschritten, auch die Lauftechnik (Schlittschuh-, Diagonalschritt, Pistenpräparation, Wachsen) hat sich geändert, seit die Ausübung ähnlicher Sportarten in die Langlaufmethoden einbezogen wurde, wie z. B. Nordic Walking, Blading, Rollski. Systematik: Ybs Umfang: 127 S. : zahlr. Ill. (überw. farb.), graph. Darst. Standort: Ybs Wöl ISBN: 978-3-8354-0725-1
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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